長期久坐或固定一個(gè)姿勢太久,，除了容易讓筋膜變緊繃外,，更容易造成筋膜之間沾黏,，導(dǎo)致筋膜的動態(tài)滑動能力受到限制,；由于我們在做任何動作時(shí),，身體各處的肌筋膜會往各個(gè)方向進(jìn)行滑動,、滾,、靠近,、提升…只要有一個(gè)方向的筋膜動作受到限制,，就容易使我們常覺得做很多動作過程會感到緊繃或酸痛,。

假如我們在跑步運(yùn)動過程中，加強(qiáng)“某些跑步姿勢”時(shí),，將能達(dá)到簡易的“肌筋膜動態(tài)松動術(shù)”的效果唷!

如何用跑步姿勢來改善肌筋膜滑動受限呢?

以下為跑步過程應(yīng)加強(qiáng)哪些動作或姿勢細(xì)節(jié)：

秘訣1：跨大步跑步,，亦為前腳抬高且后腳向后推伸一點(diǎn)，這樣的跑步姿勢能強(qiáng)化前后功能線的肌筋膜傳遞外,，能分別松動位于前方的側(cè)線“闊筋膜張肌”與淺前線的“股四頭肌”以及淺背線的“膕旁肌”進(jìn)行向內(nèi)與向外滾動及開合的筋膜滑動,，以改善長時(shí)間久坐或久站這些筋膜的滑動沾黏，讓骨盆,、髖與膝蓋不受到筋膜所限制,。

秘訣2：向前跨的腳板翹高，亦為前腳向前跨期間腳板能刻意翹高腳板,，這樣的跑步姿勢能除了能活化深層縱向筋膜懸吊系統(tǒng)的吸震能力外,，更能加強(qiáng)下肢旋線“脛前肌”與深前線“脛后肌”向上提拉的滑動能力，以改善有些人長期被限制于低足弓及下肢內(nèi)轉(zhuǎn)的這種高壓下肢姿勢,。

秘訣3：下腹部向外撐出來,，亦為跑步期間保持向外鼓出來，這樣的跑步姿勢能除了強(qiáng)化向上提拉深前線收緊的穩(wěn)定能力(讓橫膈膜與骨盆底肌收縮提供腹內(nèi)壓),，以改善長時(shí)間久坐或久站造成深前線過度松垮且核心無力的問題,，降低腰酸背痛找上門。

秘訣4：手前后擺蕩幅度加大,，亦為跑步期間刻意加大手?jǐn)[蕩的幅度(但需與下肢跨步的節(jié)奏同步),，這樣的跑步姿勢能強(qiáng)化前后功能線的肌筋膜傳遞外，能分別松動位于外側(cè)的側(cè)線“肋骨壁外側(cè)”與旋線的“內(nèi)外腹斜肌”的來回滑動能力,，以改善長時(shí)間久坐或久站這些筋膜因滑動能力受限所限制肋骨與脊椎的活動(讓整個(gè)變得很僵硬),。