很多新手做動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)將關(guān)節(jié)快速伸直,，特別是徒手健身的練習(xí),，這是非常危險(xiǎn)的！下面給大家分析下原因,。
真的,，如果你認(rèn)真觀察，很多人都會(huì)有這樣的毛病,。比如做俯臥撐時(shí)：（俯臥撐推起時(shí),，快速鎖定肘關(guān)節(jié)）,，深蹲時(shí)：（深蹲站起時(shí)，快速鎖定膝關(guān)節(jié)）屈臂撐時(shí)（屈臂撐撐起時(shí),，快速鎖定肘關(guān)節(jié)）,；倒立撐時(shí)：（倒立撐撐起時(shí)，快速鎖定肘關(guān)節(jié)）引體時(shí)：（引體下放時(shí),，肘關(guān)節(jié)瞬間放松）
有這種情況主要是兩個(gè)原因：
①強(qiáng)度過大
因?yàn)閯?dòng)作強(qiáng)度過大,，所以潛意識會(huì)“幫你節(jié)省力氣”。身體就是這樣,，會(huì)更傾向于節(jié)能和保存體力,，它認(rèn)為伸直支撐時(shí)會(huì)更輕松。
②習(xí)慣了
然后就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣,，不管是大還是小強(qiáng)度,，都會(huì)快速伸直關(guān)節(jié)，讓自己做更多的次數(shù),，或者是更“快”完成動(dòng)作,。
這個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)讓你走不了多遠(yuǎn),。
（俯臥撐推起時(shí),，應(yīng)該肘關(guān)節(jié)緩慢伸直）
因?yàn)樗查g伸直關(guān)節(jié)，很容易損傷肌腱和韌帶,。
這有點(diǎn)類似于爆發(fā)的訓(xùn)練動(dòng)作,，爆發(fā)需要你有足夠的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以及肌腱和關(guān)節(jié)有對抗高強(qiáng)度的能力,。
（倒立撐推起時(shí),，應(yīng)該肘關(guān)節(jié)緩慢伸直）
如果你并沒有過更高強(qiáng)度的、長時(shí)間的訓(xùn)練,，那就不應(yīng)該快速伸直關(guān)節(jié),，哪怕是最簡單的動(dòng)作。
在快推直時(shí),，緩慢一些,，慢慢伸直手臂，并且努力去適應(yīng)它,。
（引體下放時(shí),，應(yīng)該緩慢到達(dá)伸直手臂的位置）
剛開始你可能會(huì)不適應(yīng)，因?yàn)檠娱L了肌肉對抗負(fù)荷的時(shí)間,，你的次數(shù)可能下降,、甚至更快力竭。但又何妨呢,？
畢竟,，動(dòng)作模式才是最重要的啊,。
（深蹲蹲起時(shí)，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)）
只有把動(dòng)作先做對了（姿勢,、速度,、幅度、呼吸）,，后面的進(jìn)階才會(huì)更順暢,，才更有可能達(dá)到更高的訓(xùn)練水平。
所以,，從現(xiàn)在開始,，認(rèn)真做好眼前的每一次重復(fù)，不管是大強(qiáng)度還是小強(qiáng)度,，都要嚴(yán)格,。不要過度依賴慣性，和速度,。
在純粹的力量面前，這些都是浮云,。
（屈臂撐撐起時(shí),，應(yīng)該緩慢伸直肘關(guān)節(jié)）
如果你覺得，不快速伸直關(guān)節(jié)好像很別扭,，這是正常的,，因?yàn)槟愕膹?qiáng)度沒有改變。所以可以試試降低一下動(dòng)作強(qiáng)度,，讓自己在更輕松的狀態(tài)下,，養(yǎng)成好習(xí)慣。
（用更簡單的上斜俯臥撐,，適應(yīng)新的動(dòng)作模式）
（轉(zhuǎn)自公眾號“徒手戰(zhàn)士”）
