亞健康是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，是指機體在內外環(huán)境不良刺激下引起心理,、生理發(fā)生異常變化,，但尚未達到明顯病理性反應的程度,。從生理學角度來講,，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調尚未引起器質性損傷,。在此狀態(tài)下如能及時調控,，可恢復健康狀態(tài),，否則會發(fā)生疾病,。隨著年齡的增長,，機體組織結構的退化（老化）及生理功能減退亦可引起亞健康，因此目前認為人體衰老的表現也屬于亞健康,。

人體處于亞健康狀態(tài)時的主要表現有容易患病,，身心感到不適；對學習,、生活和身心健康造成不良影響,，不能很好發(fā)揮體力和心理上的潛力。因此應重視亞健康,，采取有效的措施使有缺陷或障礙的身心功能得到改善,、增強或補償，從亞健康狀態(tài)轉歸到健康狀態(tài),。亞健康是既沒有病又不健康的中間過渡狀態(tài)

導致亞健康的原因是什么,？引起亞健康的原因大約有四種：

（一）由于過度疲勞造成的精力、體力透支

因生活,、工作節(jié)律加快,，競爭日趨激烈,，使人們用腦過度，心身長時期處于超負荷緊張狀態(tài),，由緊張而造成機體身心疲勞,，表現為疲勞，精力不足,，注意力不集中,，記憶力減退，睡眠質量不佳,，頸背腰膝酸楚疼痛等,。長期下去，必然造成內臟功能過度損耗,，機能下降而出現亞健康狀態(tài),。

（二）人的自然衰老

人體成熟以后，大約從30歲左右就開始衰老,，到了一定程度,，人的機體器官開始老化，出現體力不足,、精力不支,、社會適應能力降低等現象。譬如女性患更年期綜合征時,，會出現生理功能紊亂,、精神和情緒躁亂等現象；男子雖然更年期綜合征不明顯,，但也會產生生理機能減退,、精神煩躁、精力下降等綜合癥狀,。這時人體是沒有病變的,，但是已經不完全健康，屬于亞健康狀態(tài),。

（三）現代身心疾病

如心腦血管病和腫瘤等疾病的前期?，F在世界各國公布的死亡前三位病因，幾乎都是心,、腦血管疾病和腫瘤,。這些病在發(fā)病前相當長的時間內，機體可能處于亞健康狀態(tài),，人體內臟系統(tǒng)雖然沒有顯著病變,，但已經有功能性障礙，如胸悶,、氣短,、頭暈目眩,、失眠健忘、心悸,、無名疼痛等,；各種儀器和化驗手段都不能發(fā)現陽性結果。沒有對癥的藥,，也沒有合理的解釋,。

（四）人體生物周期中的低潮時期

即使是一個健表的人，在某一特定的時期也可能處于亞健康狀態(tài),。人的體力、精力,、供能有一定的生物節(jié)律,，有高湖也有低潮。在低潮期腦力和體力的功能與正常時比較都有很大的差別,。在低潮時期,，會表現出亞健康狀態(tài)。

亞健康有哪些表現,？

當出現應激能力下降,、工作效率降低、情緒低落等一系列自我感覺,，而醫(yī)學檢查所得各項生理,、生化指標均無明顯異常，醫(yī)生無法做出明確疾病診斷時,，可確定處于亞健康狀態(tài),。

亞健康的診斷主要包括以下方面：

失眠：不能入睡，多夢,，容易驚醒,，睡不踏實，疲憊,，頭疼,，注意力渙

散，記憶力下降,，等等,。

神經衰弱：極易產生興奮、疲勞或衰弱,，并有頭痛,、眩暈（頭緊箍樣

沉重感，頸后發(fā)僵）,，健忘,，失眠,，多夢，失去自信心,，乏力,，食欲下降，精神萎靡,，等等,。

疲倦：周身乏力，沒精神,，頭重或昏沉感,，手掌、腋下很容易出汗,，站立時極易出現頭昏眼花,，常有耳鳴，易患感冒或口周皰疹,，常感手足發(fā)冷或局部麻木,。

胸悶煩亂：內心苦悶并伴有窒息感，早搏,、心悸,，胸悶、心前區(qū)有重壓感,。

食欲下降：常感飲食不消化,，沉積于胃中，常腹脹,、腹部隱痛不適,、腹瀉或便秘，咽喉疼痛,，常出現口腔潰瘍,，舌上常出現白苔，口臭較重,。

應激能力下降：睡眠質量很差,，不易入睡或易醒，晨起有倦怠感,，對周圍的事情漠不關心,。心神不寧、容易生氣,，眼睛很容易疲勞,，鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛,，腰背酸痛,，疲勞感不易消失,。稍有活動即感疲勞，體重減輕,。

工作學習效率降低：精力不能集中,，常有記憶中斷現象，如忘記很熟悉的人,、物和事情,。

心理抑郁：對生活興趣明顯減退，甚至喪失了業(yè)余愛好,，感到精力不足,，學習、生活缺少動力,，自我評價低,，夸大自己的缺點，內疚,，?；貞洸挥淇斓耐禄蛴鍪孪驂奶幭?，但仍有自制力,，對個人前途悲觀失望，自我封閉,，嚴重者甚至感到活不下去,，產生輕生意念。

性格缺陷：自卑,，孤獨,，悲觀，易激動,，情感脆弱,，等等。

偏執(zhí)人格：情緒不穩(wěn)定,，易趨向極端,，變化無常，性情乖僻,，缺乏對后果的洞察和考慮,。只顧眼前利益，怯懦,、冷漠與孤僻,，行為魯莽，易和他人沖突,，有時還會傷害自身并容易向惡性發(fā)展,。

如何預防和消除亞健康,？

（一）適度運動

生命在于科學地運動。堅持適宜的活動內容和活動方式,，或者選擇參加各項健身活動,，能有效地延緩人體各器官的衰退老化。亞健康的人多數是腦力勞動者,，對體育鍛煉是增強體質,、預防疾病的有效途徑認識不足。經常處于坐著工作的人群只要根據自己的年齡,、體力選擇合適的運動項目進行鍛煉,，并持之以恒，可以達到改善亞健康的目的,。

（二）全面,、均衡、適量的營養(yǎng)

人體對各種物質的需求量都有一個度,，過量攝入將會適得其反,，高糖、高鹽,、高脂肪食物的長期過量進食,，尤其是飽和脂肪酸過量會導致亞健康狀態(tài)。因此均衡適量的營養(yǎng)是維護健康的基本手段之一,。缺乏營養(yǎng)會使人衰老憔悴,，導致多種疾病，如營養(yǎng)不良性水腫,、貧血,、夜盲、腳氣病,、糙皮病,、壞血病、佝僂病等,；營養(yǎng)過剩也會造成不良后果,，如肥胖、糖尿病,、高血壓,、冠心病等。進食過量的蛋白質不但不能充分被機體利用,，反而會增加腎臟負擔,；進食大量動物性脂肪和缺乏纖維的食物，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此,，要根據自己的具體情況制訂營養(yǎng)計劃,，最好征求營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見，制訂科學合理的食譜,。

（三）調控情緒,，保持心理健康

大量資料證實，長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負性情緒,，也是導致亞健康的一個因素,。如果情感刺激過于強烈，便會進一步導致心身病態(tài),，引發(fā)多種疾病,、暴怒，甚至導致腦溢血,、心肌梗塞,、輕生意念。所以,，保持良好的心態(tài),，樂觀豁達、奮發(fā)進取的精神,，是防治亞健康的精神基礎,。可適當培養(yǎng)業(yè)余愛好,，如讀書,、聽音樂,、練字畫,、體育鍛煉等有益于身心健康的活動。

（四）戒除不良習慣

日常生活中戒除不良習慣和嗜好,，如吸煙,、酗酒、偏食,，做到飲食有節(jié),，起居有常，不過度勞累,，提高自我保健意識,，自覺構筑控制亞健康發(fā)生的第一道防線?？朔涣忌罘绞绞欠乐蝸喗】禒顟B(tài)的基礎,。

（五）多種方式干預

采取藥物預防、保健品調理、體育鍛煉相結合的干預措施,，對失眠多夢,、口腔潰瘍、消化不良和軀體疼痛等癥狀,，可適當用藥或理療或心理治療等,，使機體能轉歸健康。

（六）睡眠養(yǎng)神

現代人普遍睡眠不足,，而睡眠和休息使大腦及機體處于恢復狀態(tài),，能消除疲勞而重新獲得精力和體力。人要學會為自己積蓄體力和精力,，即使閉目養(yǎng)神片刻,，或伏案稍事休息，都可消除疲勞,。

（七）走近大自然

近年發(fā)現,，走近大自然是緩解“亞健康”癥狀的絕妙措施。到大自然中去欣賞飛瀑流泉,、芳草異卉,，使人心爽神怡，豁達開朗,。良性的心理影響生理,，機體各種生命節(jié)律與自然相和諧，無形中提高了生命的活力,。同時,，將身心沉浸在大自然的懷抱中，沐浴陽光和呼吸新鮮空氣,，以獲得好的健康療養(yǎng),。