二

怎么做才能更有效,？

① 肌肉緊繃問題

很多人做舉腿時,，身體會晃,，所以兩次重復(fù)之間,，加了一些停頓,。不急不慢地做。這本身是沒有問題的,。那,，如果我這樣做，會不會更好呢：

相信聰明的小伙伴已經(jīng)看出來了,，雖然我雙腿放下來了,，但——腹肌依然保持緊繃！

這個就是腹肌訓(xùn)練最頂級的細(xì)節(jié),，所有的健美大咖都知道這一點,。如果你能在肌肉本應(yīng)放松的時候，依舊主動繃緊,，效果絕對不一樣,。

這樣也可以強化“意識-肌肉的聯(lián)結(jié)”，也就是說,，你對肌肉發(fā)力的掌控會更好。

有些小伙伴,，還喜歡做側(cè)舉腿,，但因為變式總是有難度的，所以也是不經(jīng)意會放松掉,，不是說這樣不好,，而是你完全可以讓動作本身變得更有效果。我們要把腹肌想象成“一根彈簧”,，就算被拉得很長了,，它仍然有彈性,、仍然有繃感。

②卷曲程度問題

另外,，我還想給你們分享另一個重要的點,。

假如你的舉腿，就真的只是單純地“舉起腿”,，那就大錯特錯了,，你的腹肌可能永遠(yuǎn)都不會有感覺（大腿上側(cè)和腰或許更累，很多小白都感受過）,。

這是因為：你的腹肌發(fā)力程度還不夠,。

怎么辦？——讓臀部前移,。我的臀部在最高點有一個前移的趨勢,，這就代表著，我的腹肌卷曲的程度更大了,，刺激自然也就更大,。當(dāng)然，你也可以理解為：把膝蓋抬得更高,。不管做什么舉腿的動作,，這個方法都非常有效。如果你的力量和背闊肌力量足夠,，也可以直接嘗試“高舉腿”,，鞋子觸碰到單杠。這一步不會很難,，一點點練起來就好了,。不把腿完全放到垂直，就是讓腹肌全程保持緊繃的小訣竅,。

（轉(zhuǎn)自公眾號“徒手戰(zhàn)士”）