你擔心過禿頭的問題嗎？最近聽不少朋友說,，健身有可能會禿頭,，然后很多小伙伴就表示：看來還是躺在床上舒服，今天我們了解一下這個事情,。

經常健身的人應該都清楚,，“睪酮素”本身，是和我們肌肉增長有著密切聯系的——睪酮素分泌不足,，會影響增肌效果,。而在健美領域，會有一些專業(yè)的選手選擇攝入睪酮素,，配合訓練,，來讓增肌效果更好。現在反而說睪酮素太多,，會脫發(fā),？難怪很多健美大咖到了最后，都選擇了光頭,。

所以可以這么理解：過度肌肉訓練的風險,，就是有幾率脫發(fā)了。當然,，脫發(fā)還和很多因素有關,，我們應該怎么降低脫發(fā)幾率，甚至不脫發(fā)呢,？我給你們整理了以下幾點：

①健身可以,，但不要每天練

這話是給一些訓練狂魔說的。之前總是很多人提出這個問題：“我可以每天都練嗎,？”,，我的答案永遠都是——不可以。

我個人更建議一周保持3-5次的鍛煉,，強度可以混搭,，水平高的可以去到4-6次，但每周,，至少,，至少，要有1天休息日。

在這個頻率下,，你再根據自己的健身目標,，去合理分配每次應該練什么、怎么練,、練多久,。

如果你真的很擔心脫發(fā),，或者已經有一些癥狀了,，那么請盡量減少“和肌肉增長有關”的訓練，多增加一些心肺,、核心,、靈活性的練習。

②飲食要搭配,，葷素均勻

葷素均勻這個是上下幾千年遺留下來的,、驗證過的規(guī)律。我發(fā)現有一些身邊人總是去挑戰(zhàn)各種飲食極限,，比如什么大胃王,、吃香喝辣、不冷的東西偏不喝等等....

吃的方面,，要補充高蛋白食物（新鮮的魚類,、肉類、蛋類,、豆制品,、牛奶等）、含鐵食物（蛋黃,、動物肝臟,、黑豆、蝦,、蛋類,、香蕉、菠菜等）,、促血循環(huán)食物（桑葚,、枸杞子、大棗等）,。

因為這3個點,，是頭發(fā)高質量生長的基礎。

③不要極度焦慮,，不要熬夜

不良,、過激的情緒和壓力，還有不良的生活習慣，會導致立毛肌收縮,，降低頭皮層局部的供血量,，自然就會有白發(fā)、脫發(fā)的情況,。

終于知道,，為什么會有一些女性，情緒在崩潰和極度緊張的邊緣,，大半夜抽著煙,，不睡覺，然后頭發(fā)大把大把地掉了吧...,？

另外,，如果你本身壓力特別大，那么健身的強度和量就更要降低,，因為健身本身也是在給身體施加壓力,。有的小伙伴還用每天的高強度訓練來“解壓”，那么問題只會更嚴重,?？偟膩碚f，降低脫發(fā)概率的秘訣,，就是：健身要適度,，飲食要健康，壓力要調節(jié),。

（轉自公眾號“徒手戰(zhàn)士”）