如何能夠減脂，如何能夠練出六塊腹肌,。這一類問(wèn)題的答案其實(shí)都避不開一個(gè)話題：那就是你的營(yíng)養(yǎng)攝入,！

如果你控制不好自己的營(yíng)養(yǎng)攝入,，就算你力量訓(xùn)練做的再到位,，你的身材也很難達(dá)到你理想的狀態(tài),！

但是看你很多小伙伴都會(huì)說(shuō),，自己沒(méi)有條件做飯,，可能是沒(méi)時(shí)間，也可能是自己都不會(huì)做飯,。所以唯一的選擇就是吃食堂,、或者是在外面餐館吃！那么這一篇文章,，教我們?nèi)绾卧谕饷娴牟宛^也能吃的很好很健康,！

要做到在外面吃的健康,，首先我們就要注意自己這一餐的基礎(chǔ)必須是優(yōu)質(zhì)的瘦肉,，即蛋白質(zhì)。比如貝殼類,、魚類,、豬瘦肉、蝦,、牛肉,、羊肉、雞肉,，反正就是各種瘦肉,！五花肉就不是一個(gè)好選擇，里脊肉就還不錯(cuò),！

其次我們就要注意選擇的這種瘦肉的做法,，如果是炸的話，那肯定不行,！最好的方式是水煮或者是蒸,，比如口水雞、清蒸魚,；另外如果是不刷油的烤制,，也是可以的。至于炒菜和燒菜類的肉，你就需要和餐館大廚溝通一下,，讓他盡量少放油,，絕對(duì)不能放明油！

第三步我們就要選擇纖維型碳水,，包括各種蔬菜以及豆制品,，例如豆腐、包心菜,、蘿卜,、生菜等等。大家一定要保證充足的纖維性碳水,，不僅僅可以保證膳食纖維的攝入量,，還能攝入很多維生素和礦物質(zhì)。

最后一步我們就是要選擇淀粉類碳水,。也許有的人會(huì)選擇完全不吃淀粉類碳水,，關(guān)于這一點(diǎn)，完全沒(méi)有這個(gè)必要,！高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)于淀粉類碳水是有很高需求的,！

但是要注意一點(diǎn)，選擇淀粉類碳水的時(shí)候,，盡可能地選擇簡(jiǎn)單制作的,。比如選蒸紅薯、意大利面,；絕對(duì)不要選擇類似于日式蛋糕,、起酥面包這一類油脂含量其實(shí)很高的精制碳水。再比如白米飯和米線,，你就最好選擇白米飯,，而非米線。

最后一點(diǎn)小補(bǔ)充,，如果你點(diǎn)的餐會(huì)有各種高油的醬汁搭配,，那你一定要讓店家去掉這種高油的醬汁。比如沙拉里一定要避免蛋黃醬,，而選擇油醋汁,！

最后蛋白質(zhì)、纖維型碳水和淀粉類碳水的比例也是3：3：2,。