正確俯臥撐應該是什么樣子的,？

一個正確,、充分的俯臥撐,，應該是能感受到核心,、胸肌,、肩部,、手臂整體的發(fā)力的——勻速,、有節(jié)奏的進行。

從頭到腳地看：

【頭部】

眼睛注視地面,，頭部回收,，不往前探頸。

【肩部】

肩關節(jié)始終保持一個外旋的狀態(tài),，且肩袖功能穩(wěn)定地發(fā)揮,，不會因為身體強迫到達某個位置而產(chǎn)生一些異響。

【手臂】

手臂支撐的間距,，可以比肩窄一丟丟,，也可以與肩同寬，也可以稍比肩寬,，最高點時,，雙手應該在“上胸”的正下方。

手臂在最高點伸直,，這個是最基本的要求,。另外，肩關節(jié)外旋會讓肘窩適度朝前,，也就是說,，發(fā)力的時候手肘朝后，并且有內夾的趨勢,。

手掌方面,，五指內旋和外旋問題都不大，關鍵看你的手腕怎樣舒適,。但是從科學角度來講,，五指內旋可以增強胸肌的發(fā)力。

【軀干】

肩胛骨位置要保持中立,，如果你的肩胛骨往外突出,，說明你的中斜方肌和前鋸肌的力量不足，不能讓肩胛骨在做動作的時候,，一直保持穩(wěn)定,。

然后，腰椎也要中立,，這要求訓練者不能有骨盆前傾,，并且腹部有一定的基礎力量。因為做俯臥撐時,，腹部一定是緊繃的,。

（轉自公眾號“徒手戰(zhàn)士”）