在大學體育課程的學習與實踐中，我們對于運動和體育的理解存在許多問題和誤區(qū),。例如:拉伸到底在拉什么,？有人說,，拉伸就是在拉韌帶,，但韌帶能夠被拉伸嗎,？其實,，韌帶位于骨與骨的連接處之間,，起著加強關節(jié)，維護關節(jié)在運動中穩(wěn)定的作用,。如果我們拉伸韌帶,，關節(jié)就會松動，產生損傷,。因此,，我們拉伸的不是韌帶,，而是一種叫做“肌筋膜”的組織,。

什么是肌筋膜,？這對大家來說可能是一個完全陌生的名詞，但人體的維持離不開“肌筋膜”,，下面筆者將為大家詳細介紹它的概念,。

生物的身體所有組織均有內外生物膜，亦稱被膜,，皆為纖維結締組織構成,，均可稱為筋膜，如我們看到的生牛肉表面的白色黏滑有彈性的薄膜,。而肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜,。肌筋膜位在皮膚之下，不只包住肌肉,，也包住了脂肪,、骨骼、血管,，對這些身體器官和組織,，有非常大的影響和作用。正如葡萄柚的果肉被一層白色薄膜分成小塊包裹著,，外面還包裹著一層堅韌的白色“皮膚”一樣,，我們身體的肌肉也是被薄薄的筋膜分成小塊的肌束，肌束聚集在一起形成了肌肉,，同時肌肉又會被肌筋膜包裹維持現(xiàn)有的形態(tài),。

科學研究發(fā)現(xiàn)，筋膜是有層次和走向的,，包括淺層前表鏈,、深層前表鏈、側表鏈和后表鏈,，筋膜從腳掌到前額,，綿延全身的四面八方，構成肌筋膜系統(tǒng),，肌筋膜系統(tǒng)是一種全身性的網絡系統(tǒng),，與神經系統(tǒng)、體液系統(tǒng)被稱為三大全身性網絡,。骨骼系統(tǒng)并非身體支架,，如果缺少肌筋膜這種“柔性鋼絲”來連結骨骼，一堆骨頭只會癱倒在地上,，因此骨骼系統(tǒng)并不適維持結構穩(wěn)定的支架,，處于動態(tài)張力體系的肌肉與肌筋膜組織才是頂天立地的功臣,。如果把人體比作一個帳篷，骨骼系統(tǒng)就是支柱,，筋膜系統(tǒng)則是鋼絲拉繩,，拉伸能夠把帳篷拉伸挺拔，筋膜則使人維持挺拔的站姿,。否則,，沒有筋膜包裹和支持肌肉骨骼，整個人就會顯得松松垮垮,，出現(xiàn)駝背等不健康的站姿,。可以說,，這一遍布全身的網絡,，聯(lián)系和維持著人體的運動系統(tǒng)。它具有組成和支持作用,，使機體和各組成部分有一定的形狀,，并將各部分固定在一定的部位。同時筋膜能夠連接相鄰組織,，一個部位出現(xiàn)問題將會影響另一個部位,。 

和其他身體組織部位一樣，筋膜也會受傷,。筋膜受傷,、致病的原因之一是肌肉組織在運動中超負荷運動，使筋膜經受不同程度的勞損,，出現(xiàn)疼痛,、酸痛、麻木,、腫脹的癥狀,。勞損的肌肉組織可以通過休息，借助拮抗肌的收縮,，改善供血供氧,，促進代謝產物，達到自我修復的目的,，但筋膜和腱性組織并不具備這種自我修復功能,。所以當筋膜損傷時，運動員必須人為的松解筋膜或加入生物氧化機制,，才能恢復治愈,。除此之外，寒冷潮濕也是造成肌筋膜疼痛病的一個重要外因。體表溫度的下降,，寒濕透過皮膚層,，使淺筋膜緊縮。濕寒侵襲筋膜的時間愈長,，溫度越低,，濕度越高，范圍越大,，造成循環(huán)不良,，供血供氧不足,，代謝受阻,，致使肌筋膜周圍化學環(huán)境變化，炎性化學因子濃度增高,，致使肌筋膜發(fā)生病變,，產生疼痛。但對于我們大部分人來說,，肌筋膜疼痛產生的主要原因還是過度使用肌肉,，肌纖維的攣縮結節(jié)引起筋膜張力變化，導致筋膜產生損傷或炎癥,、粘連,，外在表現(xiàn)為運動不協(xié)調、僵硬感及疼痛等,。在日常生活中,，許多不良體態(tài)與身體疾病，都與肌筋膜的狀態(tài)有關,，如蹺二郎腿,、葛優(yōu)躺，這些不良體態(tài)都會對我們的身體造成不可逆的傷害,。由于對肌肉和肌筋膜過度使用,，比如久坐、蹺二郎腿,，造成纖維增生異常,，產生斑結點，即筋膜被鎖死,，而后出現(xiàn)筋膜滑動紊亂,，產生疼痛，身體不得已又以代償減輕疼痛,，產生不良動作模式,，又造成損傷，并形成惡性循環(huán)。所謂代償,，其實就是幫忙的意思,，比如跑步要用臀大肌，但臀大肌沒有進行充分訓練,，力量不夠,，就需要用其他肌肉力量來補償，而其他肌肉也有自己的需要承擔的任務,，負擔很重,。這時，由于肌肉沒有感覺神經,，而擁有豐富的感覺神經肌筋膜就會出現(xiàn)疼痛,。

同時，肌筋膜的年齡就是我們的真正年齡,，肌筋膜健康與否決定著我們的健康,。在顯微鏡結構下，我們可以看到呈網狀結構的筋膜,，而6歲小孩的筋膜與90歲老人的筋膜狀態(tài)完全不同,，年輕的活力有彈性，年老的干枯又松弛,。

可見,，肌筋膜是有生命的組織，不但會對刺激產生反應,，也懂適應壓力,。缺少鍛煉的肌筋膜只會變得越來越頹廢，缺乏運動的肌筋膜纖維會打結,、沾黏,，出現(xiàn)—些常見的小毛病，像是背痛,、肩肘關節(jié)問題,、頸椎疼痛、肌肉僵硬,、頭痛,、腳后跟骨刺等足部問題，而通過肌筋膜治療與訓練,，這些問題即可減緩或治愈,。如今在健身、運動康復領域,，人們對肌筋膜也越來越重視,，他們注重通過按摩或其他方式對肌筋膜進行松解和訓練，從而緩解疼痛或不適。

肌筋膜的四大基本功能是形塑,、動作,、傳遞、供應,，因此分別需要四種不同的訓練：伸展,、彈振、覺察,、活化,。其放松要點是：一找二停三施壓，緩慢滲透時間差,。

1,、伸展：拉伸時，把動作范圍縮小,，同時在伸展姿勢上左一些小幅度變化,，以加強關節(jié)部位的身體感知力。訓練重點不是提高靈活度或是或大身體范圍的極限,，而是應該去了解身體的關節(jié)與結締組織所能承受的極限在哪里。此外,，在身體極度拉伸的狀態(tài)時,，避免做動態(tài)式伸展。

2,、彈振：做彈振動作時務必小心,。應該利用這個動作讓身體更強健有力，更活絡,，這表示,，你不該在身體極度拉伸的狀態(tài)下做彈振動作。相反的,，只有你在活動到的肌肉沒有強烈拉伸時,，彈振動作才適合你。如果肌肉縮得很短而且變厚,，就代表肌肉沒有強烈拉伸,。只有在這種情況下，瞬間激烈的彈振動作才能讓你的身體組織變得更緊實,。

3,、活化：如使用泡沫軸進行放松治療快速、小幅度的滾壓按摩能夠活化結締組織細胞,，促進膠原蛋白增生,。

4、覺察：柔軟度好的人在極度伸展時，身體內在感知力通常比較脆弱,，也比較不敏銳,。因此要積極培養(yǎng)內在感知力與控制身體的能力，讓自己在各種動作范圍內都能更精細,。