運(yùn)動處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的,。20世紀(jì)60年代以來,，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運(yùn)動處方開始受到重視,。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO)開始使用運(yùn)動處方術(shù)語,，從而在國際上得到認(rèn)可。運(yùn)動處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師,，對從事體育鍛煉者或病人,，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗和體力測驗），按其健康,、體力以及心血管功能狀況,，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度,、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率,，提出運(yùn)動中的注意事項。運(yùn)動處方是指導(dǎo)人們有目的,、有計劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法,。運(yùn)動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動量的方法,，其特點是因人而異,，對“癥”下藥。20世紀(jì)50年代,，美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運(yùn)動處方的概念,。1960年日本的豬飼道夫教授先用了運(yùn)動處方術(shù)語，1969年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動處方術(shù)語,，在國際上得到確認(rèn),。前西德Holl-mann研究所從1954年起對運(yùn)動處方的理論和實踐進(jìn)行研究，制訂出健康人,、中老年人,、運(yùn)動員等各類運(yùn)動處方,，社會效果顯著。

運(yùn)動處方包括哪些內(nèi)容,？

（一）運(yùn)動目的

通過有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果,。由于各人的情況千差萬別，運(yùn)動處方的目的有健身的,、娛樂的,、減肥的、治療的等多種類型,。

（二）運(yùn)動項目

在運(yùn)動處方中,，為鍛煉者提供最合適的運(yùn)動項目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運(yùn)動項目,，要考慮運(yùn)動的目的,，是健身的還是治療的；要考慮運(yùn)動條件,，如場地器材、余暇時間,、氣候等,；還要結(jié)合體育興趣愛好等。

（三）運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動時的劇烈程度,，是衡量運(yùn)動量的重要指標(biāo)之一,，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率：120次／分鐘以下為小強(qiáng)度,，120~150次／分鐘為中強(qiáng)度,，150~180次／分鐘或180次／分鐘以上為大強(qiáng)度。測量運(yùn)動強(qiáng)度的簡單辦法是：測量運(yùn)動后10秒脈搏x6,就是1分鐘的運(yùn)動強(qiáng)度,。

適宜運(yùn)動強(qiáng)度范圍：可用靶心率來控制以本人最高心率的70%~85%的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn),。靶心率＝（220-年齡）x(70%~85%).如20歲的靶心率是140~170(次／分鐘）。

最適宜運(yùn)動心率,，計算公式：

最大心率＝220-年齡,；心率儲備＝最大心率－安靜心率

最適宜運(yùn)動心率＝心率儲備x75%+安靜心率

如某學(xué)生18歲，安靜心率70(次／分鐘）,，他的最大心率為220-18=202(次／分鐘）,，心率儲備為202-70=132(次／分鐘），最適宜運(yùn)動心率為132x75%+70=169(次／分鐘）,，即：

運(yùn)動（適宜）心率＝（220-年齡－安靜心率）x75%+安靜心率

（四）運(yùn)動時間

指一次鍛煉的持續(xù)時間,。它與運(yùn)動強(qiáng)度緊密相關(guān)，強(qiáng)度大,，時間應(yīng)稍短,；強(qiáng)度小,，時間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30分鐘左右就可以達(dá)到較好的效果,。

（五）運(yùn)動頻度

指每周的鍛煉次數(shù),。關(guān)于運(yùn)動頻度，日本的池上晴夫研究表明,，1周運(yùn)動1次,，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運(yùn)動后1~3天身體不適,，效果不蓄積,；1周運(yùn)動2次，酸痛和疲勞減輕,，效果有點蓄積,，不明顯；1周運(yùn)動3次,，無酸痛和疲勞,，效果蓄積明顯；1周運(yùn)動4~5次,，效果更加明顯,。可見,，1周運(yùn)動3次以上,，效果才明顯。