運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的飲食衛(wèi)生有：

運(yùn)動(dòng)和吃飯時(shí)間要安排得當(dāng)。如在劇烈運(yùn)動(dòng)后很快就吃飯,，往往食欲很差，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)仍處在高度興奮狀態(tài),，情緒還很緊張,，消化腺的活動(dòng)受到一定程度的抑制,，所以食欲下降不想吃飯,。在這種情況下，即使勉強(qiáng)將食物吃下去,，食物不能很好地消化,，久而久之，就會(huì)引起消化不良,，患慢性腸胃病,。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后休息大約20-30分鐘以后,，再進(jìn)食吃東西是比較合乎衛(wèi)生要求的,。

飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸胃的影響更大,。因?yàn)轱埡笪改c的活動(dòng)和消化腺的分泌加強(qiáng),，消化液分泌增多，如果在這時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，則會(huì)引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺激素大量分泌,，進(jìn)而使肌肉小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放,，血液較集中供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官,，而減少了胃腸的血液供給。同時(shí),，胃腸的活動(dòng)也減弱,，消化液的分泌也減少，胃壁松弛無(wú)力,，食物得不到充分地?cái)嚢韬拖?，就?huì)拖長(zhǎng)食物在胃里停留的時(shí)間，以致發(fā)酵酸化,，吐酸水,。胃液減少，胃的防腐能力就降低了,，這又是消化道易被感染患病的原因,。因此，飯后應(yīng)稍事休息再做運(yùn)動(dòng),。

飯后和運(yùn)動(dòng)后不要大量吃冷食,。飯后大量吃冷食，首先會(huì)使腸胃血管突然收縮,，使供給腸胃的血液突然減少,，致使消化受到阻礙；其次消化液必須在一定的溫度下才起作用，胃腸溫度突然降低,，它的能力也隨之下降,，結(jié)果食物就難以消化，日久就免不了得腸胃病,。運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束時(shí),，由于體溫升高，大量流汗,，無(wú)克制力的人往往為了一時(shí)痛快便大吃冷飲食,，結(jié)果腸胃因受到刺激而功能紊亂，引起腹瀉,、腹痛等病癥,。

運(yùn)動(dòng)后不能亂吃零食。按時(shí)吃飯能使消化器官有規(guī)律地工作,，是維護(hù)腸胃健康的一個(gè)重要措施,。亂吃零食，就破壞了消化器官的規(guī)律性活動(dòng),，到了吃飯的時(shí)間,，消化機(jī)能反而下降，這就會(huì)抑制正常的進(jìn)食活動(dòng),。吃的零食如果是甜食或油膩的食物,，則更會(huì)降低食欲。在這種情況下,，若勉強(qiáng)進(jìn)食，食物則因消化液的減少和腸胃蠕動(dòng)緩慢無(wú)力而難以消化,，但水果可加強(qiáng)消化腺的活動(dòng),，并能供給維生素，不在此列,。

運(yùn)動(dòng)后要合理飲水,。激烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴,，有些人只圖一時(shí)痛快,，在運(yùn)動(dòng)后大量飲水，這是不衛(wèi)生的,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),，胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少,，這時(shí)大部分血液都流向肌肉了,，以便供應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉所需要的養(yǎng)料和更快地帶走廢物。如果這時(shí)大量飲水，由于胃腸血管收縮,，吸收能力減弱,，使人感到胃部沉重悶脹，影響呼吸,。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，心臟的負(fù)擔(dān)在逐漸減輕，如果這時(shí)大量飲水,，一部分水經(jīng)胃吸收進(jìn)入血液之中,，循環(huán)血量有所增加，不但給心臟和腎臟增加了負(fù)擔(dān),，而且還會(huì)進(jìn)一步加快出汗,，使體內(nèi)鹽分排出過(guò)多。運(yùn)動(dòng)后的口渴,，并不一定真正表示人體缺少水分,，這主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快和唾液分泌減少變稠,，致使口腔,、咽喉、呼吸道和食道上的粘膜比較干燥,，因而產(chǎn)生不舒服的感覺(jué),，這時(shí)只要漱漱口，濕潤(rùn)一下口腔粘膜,，再有意識(shí)地克制一下,，那么口渴的感覺(jué)就會(huì)減輕。

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水,。如果人體是在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，特別是在夏天，不僅消耗大量熱能,，同時(shí)也失去大量水分,。機(jī)體內(nèi)的水分減少，會(huì)影響正常的生理機(jī)能和工作能力,。當(dāng)失水量占體重的4%~5%時(shí),，可使肌肉工作能力下降約20~30%,當(dāng)失水量為體重的10%時(shí)，會(huì)引起循環(huán)衰竭,，從而導(dǎo)致機(jī)能下降,，主要體征是心率加快，體溫升高,。因此,，及時(shí)補(bǔ)充水分是十分重要的。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘飲水100~150毫升,，這樣既可及時(shí)保持體內(nèi)水的平衡,，又不增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。若大量飲水后仍然繼續(xù)運(yùn)動(dòng),，水在胃中晃動(dòng),，使人不舒服，并可引起嘔吐,。關(guān)于水中飲料的成分,，含糖量一般不宜過(guò)高。據(jù)研究,，夏天飲料的糖濃度不宜超過(guò)2.5%,冬季可適當(dāng)增加到5%~15%,以維持血糖水平,。

如果在體育鍛煉中不注意飲食衛(wèi)生，則會(huì)嚴(yán)重影響鍛煉者的身體健康,。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液流入運(yùn)動(dòng)器官,，消化器官內(nèi)的血液量相對(duì)減少，胃液分泌減少,，消化系統(tǒng)的功能處于相對(duì)的抑制狀態(tài),，如果運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)餐，必然影響食物的消化和吸收,，長(zhǎng)此以往,，會(huì)造成消化不良或其他消化道疾病。